A Alimentação (parte 3)

Desculpem, tenho andado desaparecida, por falta de tempo e bom, para ser sincera também por falta de motivação para escrever. Sim, deve estar com um "bloqueio artístico" ou o que queiram chamar. Esperemos que seja só uma fase. Mas vamos ao que interessa...

Um patinador magro não significa um patinador em forma. Não "saltem" refeições para emagrecer. Precisam de ter músculos para os saltos e para isso é preciso uma boa alimentação. No entanto podemos esquecer que a genética tem um papel importante nesta equação. Só se pode emagrecer até certo ponto, preocupem-se em ter os músculos bem trabalhos, flexibilidade e resistência para aguentar a prova.

Quanto aos patinadores vegetarianos têm que incluir proteínas nas suas refeições mas vegetais como é obvio. Soja, seitã, tofu e o feijão, quinoa são óptimas opções e que dão para fazer pratos deliciosos. Há vários sites com receitas vegetarianas fantásticas como o universo dos alimentos.
Mas para quem não conhece a quinoa é uma semente originária do Peru, que para além das proteínas contém minerais:

• lisina, um aminoácido importante para a reparação e crescimento dos tecidos;
• magnésio que relaxa os vasos sanguíneos, prevenindo a constrição e dilatação dos vasos e assim o oxigénio é levado a todas as partes do corpo;

Clube de Vìdeo

Uma aula patinagem no gelo com a grande Sasha Cohen. Ao longo do vídeo Sasha vai dando conselhos para os iniciantes da modalidade: 

1. Mantenham os joelhos flectidos para ajudar no equilíbrio
2. Não olhem para o gelo, mas para onde vão
3. Exercícios que trabalhem os abdominais ajudam o equilíbrio

A Alimentação (parte 2)

Um patinador tem de estar sempre bem alimentado e isso significa tomar o pequeno-almoço sempre. Dizem que é a refeição dos campeões. A verdade é que após acordar, o corpo esteve muito tempo sem receber nutrientes e tem que repor energias.
Mesmo não tendo muita vontade de comer uma tigelinha com cereais com fruta e leite nunca fez mal a ninguém. E os hidratos de carbono dos cereais são essenciais para reabastecer os músculos.
Outros hidratos de carbono que devem constar no menu de um patinador são as massas, batatas, pão... Não esquecendo que a alimentação tem de ser equilibrada e conter de tudo um pouco.

Se precisarem de um burst de energia antes do treino porque não comer uma banana, iogurte, bolachas de fico ou barras de cereais? São alimentos mais baratos que as barras energéticas e mais naturais também. A banana é um alimento rico em potássio, ideal para quem sofre cãibras durante os treinos.

Como Limpar as Rodas dos Patins

Já há bastante tempo que queria fazer um post a explicar como se limpam as rodas mas não é muito fácil explicar por escrito. O que vale é que se encontra tudo no youtube (obrigada à alma caridosa que partilhou isto com o mundo) e a explicação é bastante clara, desde como retirar as rodas a colocá-las de novo sem apertar muito. Além disso eu também costumo fazer assim, mas às vezes ponho um pouco de óleo antes de colocar de novo a roda. No final se achar que não roda ainda como quero coloco um pouco mais de óleo no rolamento.

Uma coisa muito importante: devem limpar as rodas de forma frequente mas nunca o façam um dia antes de uma prova. Garanto-vos que sentem a diferença e não é bom sentir diferenças em dia de prova. As rodas podem estar a deslizar mais e isso pode ser o suficiente para escorregar. Limpem as rodas com alguma antecedência.

Quando a patinagem vira mesmo arte

http://fineartamerica.com/art/paintings/figure+skater/all

Descobri um site americano, o Fine Art America que vende quadros e outro tipo de produtos como fotografias ou simples postais. O melhor é que tem uma secção dedicada à patinagem do gelo, de onde retirei as imagens para fazer a montagem ao lado. Se clicarem no link abaixo vão ter a essa secção do site. 

A melhor de todas as notícias é que vendem também para Portugal. Já que nos aproximamos do Natal junte o útil ao agradável e dê um pulinho no site. De certeza que vai fazer um patinador feliz. 

Aviso já que não tenho comissão nem nada dessas coisas. Não me pagam para falar nisto. De qualquer das maneiras é sempre uma boa prenda para um patinador :)

A Alimentação (parte 1)

Qualquer desportista tem de ter em atenção os alimentos que consome. Há que ter uma alimentação saudável e na patinagem não é excepção. A verdade é que quando isso não acontece o patinador nota e o esforço nos saltos é muito maior (falo por mim). Portanto nada de fast food constante. Pizas, hambúrgueres, lasanhas e afins, só de vez em quando. A alimentação que o patinador deve ter depende de factores como idade, sexo, horas de treino semanal... Por isso vou separar este tema por alguns posts, também para não ficarem muito longos.

Um patinador gasta muita energia e tem que aprender a rentabilizar o que consome.
1) É importante manter a hidratação, durante o treino uma garrafa de água é essencial já que o patinador perde muita água através da transpiração, que tem de ser reposta. No meu caso eu até gosto de levar chá (não muito forte, como o preto). Como tenho má circulação (que torna o treino de piões insuportável, por causa da força centripta, o sangue vai todo parar às mãos de uma forma dolorosa) o consumo de chá diário é imprescindível. Acreditem que faz toda a diferença, por ser diurético. Eu deixei de ter frieiras no Inverno e passei a treinar muito mais confortável.

A hidratação "dilui" o sangue, diminuindo o ritmo a que o oxigénio chega aos músculos. Para além da água e do chá têm outro tipo de bebidas energéticas que repõem a água a um ritmo mais lento mas fornecem nutrientes necessários aos músculos.

Penteados para prova

Estão com falta de ideias para penteados para as próximas provas? Então vejam este post no blog Patinadora Pop.

Regresso aos treinos

http://mersie.me/

Com as férias a terminar (pelo menos para muitos de nós) retornam as aulas, o emprego e os treinos. 

Aposto que se sentem um pouco "enferrujados", certo? Eu era assim. Quando começavam os meus treinos em Setembro precisava de uma dose extra de preparação física para conseguir estar apta para treinar. Mas este trabalho todo é necessário? É, claro que sim. Ora vejamos o patinador precisa de força, flexibilidade e equilíbrio. Mesmo se o patinador tiver estas características, por si só, não permitem a evolução. Têm de ser trabalhadas para conseguir fazer mais e melhor.

Toeloop

Já algum tempo que queria fazer este post mas nunca tinha encontrado um vídeo que facilitasse a explicação do salto, até hoje. O toeloop é um salto que cria bastante controvérsia devido ao facto de (num salto duplo, que tem 2 voltas) o patinador pode executar apenas 1,5 volta. Confuso? Passemos à explicação:

the-legion-of-decency.blogspot.pt

Como fazer exterior trás em cima

Hoje trago-vos um post mais técnico. Descobri este vídeo e não pude deixar de partilhar convosco. Confesso que não foi assim que aprendi mas parece ser uma boa técnica. O auxílio do travão no chão para facilitar a execução do pião, principalmente a passagem do peso do corpo para as rodas exteriores.

Exterior trás em cima é um pião básico, é dele que o patinador parte depois para o exterior trás em baixo e em avião (em caso de dúvida consultar a página Técnica do blog, ou a mim). Neste pião o patinador roda num eixo (sobre si próprio) estando com a perna direita no chão e a esquerda no ar (perna livre).
O peso da patinador é todo aplicado nas rodas exteriores, ou seja nas rodas do lado direito do patim. É preciso encontrar o equilíbrio perfeito entre a força aplicada nas rodas e a inclinação do corpo (neste caso para o lado direito, demasiada inclinação pode levar o patinador a cair; demasiada inclinação para o lado esquerdo e o patinador pára de rodar).
A perna livre não está enrolada no vídeo mas também é uma forma possível de o fazer. O mesmo se passa com os braços (que no vídeo estão esticados) mas é uma forma de controlar melhor a rotação, principalmente para quem aprende. Eu também faço assim, com a perna livre e os braços esticados, mas são pormenores. 
Agora para os leigos na matéria, já conseguem perceber porque se chama exterior trás em cima? Bom o patinador utiliza as rodas exteriores do patim para o realizar, roda estando de costas, para trás. E é em cima por estar numa posição vertical.

Aqui fica o vídeo:

Preparação para os campeonatos

mudwerks.tumblr.com

A preparação para os campeonatos pode ser um verdadeiro acto de contorcionismo. Principalmente para quem está a começar ou para quem é bastante tímido e não gosta de ser o centro da atenções. 

Vou deixar uma lista com dicas que me ajudaram bastante em tempo de provas:

1.  Acho ser a mais importante e fundamental para a saúde metal de um patinador: a mentalização do campeonato. Não vale a pena evitar esta ideia. É como tudo na vida, temos que enfrentar o problema, sabemos que vai acontecer, mais vale arranjarmos soluções do que evitar o problema ou a ideia.

Exercícios para melhorar os saltos

Grandes patinadores conseguem executar saltos incríveis, com enorme elevação. Deixam toda a gente a pensar que é fácil. Sai tão perfeito que o comum mortal até se esquece da quantidade de horas gastas para atingir esse nível. É preciso suar bastante, mas nada é satisfaz tanto como conseguir executar um salto pela primeira vez. 

Para aqueles que querem melhorar os seus saltos ou se esforçam para os executar deixo um vídeo com exercícios para vos ajudar. O vídeo está em inglês mas acho que se percebe bem. 

Fonte: boston.com

Poupar dinheiro

http://skorz.tumblr.com

Agora que chamei a vossa atenção com um tema bastante actual continuem a ler o post. A crise toca a todos e todos os meios que nos ajudem a poupar são sempre bem-vindos (já que a patinagem é um desporto caro). Todos nós agora temos que fazer mais com menos recursos, por isso decidi escrever este post. 

Ora então, vamos ao básico dos básicos. Roupa para treinar.
Há muita gente que treina com as collants próprias para a patinagem, que por sua vez são caras. E também se podem rasgar, embora sejam bastante resistentes.

Bom dia!

Penteados para patinar

www.whitetraditionsbridal.com

Como já disse também escrevo para um blog de patinagem brasileiro, o Patinadora Pop. É um blog que fala de tudo um pouco e inclui tutoriais de maquilhagem e penteados. Muito ao estilo do blog este foi o meu post de hoje. 

Partilho convosco o link do post, que contém lá vídeos a explicar como se fazem os penteados demonstrados. São só uma pequena amostra, há mais vídeos no canal do youtube. 

Faz sempre jeito saber fazer mais um penteado, tanto para as provas como para a competição, não é?

Espreitem o post! :) 

Bullying

http://withleather.uproxx.com/

É um assunto bastante falado hoje em dia e a patinagem (infelizmente) não escapa a isso. Isto porque a sociedade vê este desporto como feminino. Sejamos razoáveis, brilhantes, lantejoulas, fatos justinhos e esquemas com muitos movimentos de dança nunca atraíram os rapazes, não é verdade?

O post hoje é mais direccionado para os rapazes (embora esteja uma rapariga na imagem) que querem patinar mas estão com medo de represálias.

Ora vamos lá a isso.

Primeiros passos na patinagem no gelo

A verdade é que a patinagem (seja em que forma for) move multidões em todo o mundo. Vejam só os vídeos que descobri que foram filmados em Singapura. Singapura! Que normalmente não costuma aparecer nos campeonatos mundiais (se a memória não falha). Na realidade o que interessa mesmo é que nos estejamos a divertir como diz a pequena Lea Ong no vídeo (em inglês).

Para os pais..

Sara Locandro
patinagem-artistica.blogspot.pt

Normalmente falo dos patinadores e da patinagem no geral mas hoje decidi escrever sobre algo diferente, algo bastante importante no mundo da patinagem: os pais. 

Muitos patinadores entram na modalidade cedo (o que é bastante vantajoso) e nada era possível sem a ajuda dos pais a todos os níveis, desde financeira a psicológica. 

Eu sei que custa deixar os filhos a outra pessoa mas dê um voto de confiança ao treinador, normalmente sabem o que fazem e já estão habituados a lidar com qualquer tipo de situação, desde birras a lesões.

Dê o benefício da dúvida ao treinador. Os treinadores são normalmente antigos patinadores, que compreendem melhor do que ninguém o que o patinador sente e está ali para o ajudar da melhor forma possível. 

E como está na altura de preparar os campeonatos...

Ano novo, época nova :)

Começa uma nova época desportiva e está na altura de queimar todas as calorias acumuladas durante as festividades e começar a treinar para os campeonatos que se avizinham. 

Fica aqui uma ajudinha: